A 7 perces edzés csodálatos eredményeket ígér

Ha soha nem szeretett edzőterembe járni, órákat izzadni és vasat húzni, de mégis egészséges és fitt testre vágyott, úgy tűnik, hogy a megoldás megtalálható. olyan gyakorlatok tökéletes kombinációjához jutnak el, amelyek egy 7 perces edzést alkotnak, amelynek eredményei csodálatosak lehetnek.

A kutatók szerint nagy lehetőség van arra, hogy ez a 7 perces edzés még hatékonyabb, mint egy könnyű, hagyományos módon végzett edzés az edzőtermekben. Ennek a rövid edzésnek az elvégzése során ideális egyensúly áll fenn az intenzitás és a pihenés között, felváltva a munkát az alsó és a felső izmokkal.

A 7 perces edzés során tapasztalt gyakorlatok intenzív ritmusa miatt a kutatók garantálják, hogy ennek a mozdulatnak a gyakorlása, legalább heti 3 alkalommal, nemcsak a fogyás szempontjából lehet hasznos, ha jó táplálkozással jár együtt. . Ez azért van, mert a 7 perces edzés növeli a szív és a tüdő kapacitását, és csökkenti az inzulinrezisztenciát (vagyis segít megelőzni a cukorbetegséget).

Ezenkívül a 7 perces edzés erősíti az izmokat, korrigálja a testtartást, és ezáltal csökkenti a hát, a nyak és a térd fájdalmait. Arról nem is beszélve, hogy a 7 perces edzés a motoros koordináció javításában is segít, számos egyéb előny mellett.

A 7 perces edzés és az otthon elhagyása nélküli testmozgás ötlete annyira sikeres volt, hogy a módszer a mobiltelefonok alkalmazásává vált, amelyek segítséget nyújtanak mindazoknak, akik ki akarnak szállni az ülő életmódból. Az alkalmazáson keresztül szabályozható az időtartam (30 másodperc), a ritmus és az egyes gyakorlatok sorrendje, amelyek ennek a csodálatos készletnek a részei. Az alkalmazás iOS, Android és Windows Phone rendszerekhez érhető el.

1. Ugró Jack

Ez egy klasszikus gyakorlat a testnevelés órákon, nem? De hidd el, hogy hatásos. Ugrás közben széttárja a lábát, és kinyújtja a karját, megtalálja és megismétli, a képen látható módon.

2. Zömök a falra

Igazítsa hátát a falhoz, határozottan, de engedje meg a mozgást. Ezután csúsztassa lefelé, mintha ülni akarna, amíg a térde 90 ° -os szöget zár be. Fontos, hogy a térde mozdulatlan maradjon, csak az ízületet hajlítsa meg, hogy elkerülje ennek a résznek a viselését. További trükkök, amelyek a gyakorlat helyes testtartásának részét képezik, az egyenes gerinc mellett, a horizontra nézés és a karok keresztezése. A sarkakat a padló közelében kell tartani.

3. Hajlítás

Támogassa a lábujjait és tenyerét a padlóra, hogy felemelje testét. Tartsa karjait a mellkasához igazítva és nyitva, hogy a könyöke képes legyen 90º-os szöget zárni. Ha nehézségei vannak, a térdét használja támaszként. Ez csökkenti a test súlyát és megkönnyíti a törzs emelésének és süllyesztésének mozgását.

4. Hasi

Feküdjön a földön, a hátán, és hagyja, hogy térde kissé behajlítson. Ezután előre kell billenteni a nyakat, a nyak megerőltetése nélkül, csak a hasizmok erejét használva. Az ideális az, ha lehajol, amíg nem érzi a hasizmok összehúzódását, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A fülek vagy a homlok szintjén lévő kezek csak egyensúlyként szolgálnak, és segítik a mozgás impulzusát.

5. Magas lépés

Ez egy olyan mozdulat, amely utánozza az erőfeszítéseket, amelyeket például lépcsőn mászunk. Tehát egy szék vagy egy pad segítségével kell megtenni. Ennek az az oka, hogy egyenes gerinccel, lehetőleg karjaival az oldalán (anélkül, hogy impulzust kapna), helyezze az egyik lábát a témára, és másszon fel teljesen a székre. Akkor menj le rögtön ugyanazzal a lábbal, amelyik megtette a lökést. Ezután ismételje meg ugyanazt az eljárást a másik lábbal.

6. Zömök

Emlékszel a falon végzett guggolásra? Itt az ideje háttámogatás nélkül megtenni. Ezután a fenekét hátravetíti, széttárja a lábát annak érdekében, hogy támogassa és előre terelje karjait, az egyensúly biztosítása érdekében. Nagyon figyeljen arra, hogy a térd ne változtassa meg a helyzetét, csak nyissa ki és csukja be az ízületeket.

7. Tricepsz

Ahhoz, hogy megtalálja ennek a gyakorlatnak a megfelelő helyzetét, le kell ülnie a szék szélére, és előre kell vetnie a testét, mindkét karját az ülésen kell pihentetnie. A lábának kissé hajlítottnak kell lennie, ezért le kell engednie és fel kell emelnie a testét, amíg a karjai 90 ° -os szöget nem alkotnak.

8. Szörfdeszka

Ennek a gyakorlatnak egyszerűen nincsenek mozgásai. Csak annyit kell tennie, hogy utánozza a jóképű srác helyzetét ott, és amennyire csak tudja, összehúzza a hasát az alkalmazás által igényelt ideig. Könnyen hangzik, igaz? Igen…

9. Futás magas térddel

Olyan, mint a futballisták bemelegítése, tudod? Futó mozgásokat végez mozdulatok nélkül, a lehető legmagasabban emeli a térdeit. A mozgó térdnek a testhez közelítéséhez szükséges tipp az, hogy az alkar hajlított maradjon.

10. Egyoldalas guggolás

Egyenes testtartással, kissé hajoljon meg, hogy az egész súlyt az elülső lábra koncentrálja. A lábhajlítás során mindig tartsa a karját a derekán.

11. Forgó karhajlítás

Ez majdnem megegyezik a normál hajlítással, amellyel látta, hogyan kell magasabbra tenni. A különbség az, hogy végül a törzsét oldalra fordítja, és kinyújtja a karját.

12. Egyoldalú tábla

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez támassza az alkarját oldalra fordított testével, mindig egyenes testtartással. Soha ne érintse a derekát a padlóhoz, és ne próbálja megtartani az egyensúlyát. Csak az, hogy.

Az alábbi gif-ben többé-kevésbé láthatja, hogyan működik a 7 perces edzésalkalmazás. Nézze meg:

Tehát megpróbálja a 7 perces edzést?