3 hiba egy tábla elkészítésekor, amely eredmény nélkül szenved

Amikor egy lapos és meghatározott pocakról van szó, nincs beszélgetés: a kívánt forma után a futás a legjobb, ha deszkát készítünk, amint ezt a másik cikkben láthattátok. De természetesen a tábla elkészítésével amúgy sem lehet.

Ahhoz, hogy az eredmények megjelenhessenek, és elkezdje látni a hasad körvonalazódását, a gyakorlat végrehajtása során bizonyos szabályokat be kell tartani. A csípőnél való figyelem csak az egyik titok, tudod?

Annak megakadályozása érdekében, hogy megsérüljön, felesleges fájdalmat érezzen és elérje a kívánt eredményeket, az alábbiakban felsoroljuk azokat a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek egy tábla elkészítésekor, és amelyek nagymértékben károsíthatják a végeredményt.

És ne aggódjon: ha hibázik, megtanítjuk, hogyan javítsa ki testtartását és készítsen tökéletes deszkát.

Ellenőrizzen 3 hibát egy tábla elkészítésekor, amelyek eredmény nélkül szenvednek:

1. Döntse a csípőjét a földre

Akár a gyakorlat végrehajtásának képtelensége, akár a hát vagy a váll izmainak hiánya miatt, nem nehéz meglátni, hogy ki engedi csípőjét a padló felé hajolni. Ez téves és veszélyezteti az eredményeket.

Ha deszkát csinál, tartsa a csípőjét egy vonalban a vállával, emelje fel a combokat a padlóról, és erőltesse a köldökét a gerincéhez. Ez segít a testtartás megőrzésében és az igazán fontos izmok kényszerítésében.

2. A testületen kívüli tagok

A deszka készítésekor egy másik nagyon gyakori hiba az, ha karokat és kezeket hagyunk a testtől. Ez kevesebb ellenállást okoz, és még mindig túlzottan megfeszítheti a vállát, a csuklóját és a nyakát.

Tehát tartsa karjait és kezeit egy vonalban a válltérrel. Például oldalsó deszka készítésekor igazítsa a vállát közvetlenül a csukló felső részére, hogy testét "T" alakban hagyja. A kezeket szintén a padlóhoz kell nyomni, a csípőt az ég felé kell emelni.

3. Emelje fel a fejét

Ha nyakfájdalmat tapasztal deszkázás közben, akkor rossz lehet az a helyzet, amelyben edzés közben elhagyja a fejét. A lényeg az, hogy a nyakad egy vonalban legyen a gerinceddel, kissé leereszd az állad, és a szemed leengedve. Ez biztosan elkerüli a fájdalmat és fokozza az edzést.

És te, rosszul tetted ezeket a dolgokat? Meddig maradhat deszkapozícióban? Ügyeljen arra, hogy mindent elmondjon nekünk a megjegyzésekben.

Mivel most fizikai gyakorlatokról beszélünk, érdemes megnézni ezt a másik tantárgyat is: a 7 perces edzés csodálatos eredményeket ígér.

Forrás: Vix