Diétás átképzés - Első lépések, kételyek és tippek

Először is, az élelmiszerek átnevelése olyan folyamat, amelyet sokan keresnek, amikor javítani akarnak az életminőségen. Ezenkívül ideális folyamat azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni, a napi menü újrafogalmazásával. Mindenekelőtt az étrendi átképzéssel lehet fogyni anélkül, hogy a későbbi hízás veszélye fennállna.

Ez minden bizonnyal az egészséges táplálkozáson alapuló eljárás. A preferencia gyümölcs, zöldség és sovány fehérje lesz. Nem mintha az olyan ételek, mint a torta, az üdítők és más nehéz ételek, a menü 100% -ban tilosak lennének. Csak sokkal alacsonyabb és ellenőrzöttebb mennyiségben kezdenek fogyasztani.

Továbbá ebben a folyamatban elengedhetetlen a régi szokások teljes megszüntetése. Az átnevelés szintén sok elkötelezettséget igényel. Hatékony és hatékony eszköz azok számára, akik nem akarnak műtéthez vagy gyógyszerhez folyamodni. Ily módon a rutin megváltoztatása és az étkezés nehéznek tűnhet, de valójában a megszokás nagy pozitív változássá válik.

Hogyan kezdjem?

Először is, az élelmiszerek átnevelése hosszú folyamat, ezért fontos a kezdet, hogy meghatározzuk a folyamat többi részét. Ezért az új szakaszba való belépés megkönnyítése érdekében a jobb segítségnyújtás érdekében ajánlott egy táplálkozási szakember szakszerű ellenőrzése.

Az első lépés minden bizonnyal annak meghatározása, hogy milyen étrendi változtatásokat kell végrehajtani. Mit kell változtatnia, hogy egészséges legyen a diéta? Például váltson át az üdítőitalról a cukrozatlan természetes gyümölcslé fogyasztására.

Ezenkívül nem az a cél, hogy eltávolítson mindent, amit korábban elfogyasztott, vagy az ételeinek 100% -át megváltoztassa, hanem a régi stílus helyébe egy új, egészségesebb stílust. Fontos, hogy az alapvető tápanyagok étkezés közben is jelen legyenek. Mindezeknél fontos figyelembe venni a súlyát, életkorát, nemét és életmódját is.

Diéta x Élelmiszerek újratanítása

Annak megértéséhez szükséges meghatározni, hogy mi az élelmiszer újratanítása. Mint korábban említettük, az átnevelés az étrend megváltoztatása, az ön alapú új étrend folyamata. Ez nem olyasmi, ami korlátozná Önt abban, hogy bármit is fogyasszon, nemhogy a menüjét. Ebben a folyamatban az étkezés mérsékelt és tudatos.

Az, ahogy eszünk, és milyenek a preferenciáink, közvetlenül befolyásolja. Az étel kivágása nagyon drasztikus módja a fogyásnak, és sok embernek sok szenvedést okozhat. Így ennek az a célja, hogy megváltoztassa az étel látását, és ennek egészségesebb változatát válasszuk.

A legtöbb étrend ezzel szemben korlátozó jellegű. Az olyan étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalmúak, kiváltanak bizonyos örömöket, és egyre többet követelhetnek azoktól az emberektől, akik ezeket a gyakorlatban szeretnék alkalmazni. Ennek ellenére még nagyobb ételáldozatot igényel. Összegezve: egy ilyen étrend mellett, amikor visszatér egy olyan kalória elfogyasztására, amelyet sokáig töltött el, a test nagyobb mennyiségben szívja fel a kalóriákat, mintha nem hagyta volna abba a fogyasztást.

Ezért elengedhetetlen az élelmiszer-újratanítás ellenőrzése. Ehet minden kívánt ételt, amennyiben kiegyensúlyozott és megfelelő mennyiségben van. Fogyás esetén azt is tapasztalhatja, hogy az étrendi átnevelés javítja a bél és a gyomor működését, amellett, hogy testünket általában elhagyja, mivel a köröm, a haj és a bőr egészségesebb.

Gyakran Ismételt Kérdések

Lehet keveset költeni?

Igen! A folyamat titka a mindennapi szokások megváltoztatása, és nem csak a felsőbb társadalmi rétegeknek szól. Valójában lehetséges enni jól, miközben keveset költeni. Egyszerű dolgok, amelyek például megtakaríthatók az éttermekben, és elkezdheti elkészíteni saját ételeit.

Gyakori, hogy a napi rohanásban az idő nem engedi, hogy az emberek főzzenek, vagy naponta elkészítsék ebédjüket vagy vacsorájukat. Ezért egy másik tipp, hogy házi készítésű marmitinhákba fektessenek be. Tegyen félre a hét egy napját, amire van ideje, és készítsen ételt az egész hétre. Válassza szét a készítményt ebéddobozokban és fagyassza le. Tehát, amikor ebédelni vagy vacsorázni megy, egészséges étel áll rendelkezésére.

Amellett, hogy jót tesz az egészségnek, még mindig gazdaságos. Az otthonában már meglévő összetevők használata elkerülhetetlen, és ezen felül még mindig élvez néhány, leállított és tárolt ételt.

Az étrendi átképzés segít-e fogyni?

Igen! Ez egy széles körben megvitatott téma, és ez ösztönzi a legtöbb embert arra, hogy belemerüljön. A személy a megfelelő ajánlásokat követve egészséges módon képes lefogyni. A táplálkozási szakember követésével a fogyás még hatékonyabb. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez nem gyors folyamat, elkötelezettséget akar, és eltarthat egy ideig, amíg nagyszerű eredményeket mutat.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a fogyás mellett más előnyök is származnak. Először is van egy viselkedésbeli változás, amely garantálja az egészségesebb testet. Látható különbség az immunitásban és a testi szervek megfelelő működésében is. Összefoglalva: a haj, a köröm és a bőr látszólag egészségesebb, szép és erősebb.

Tippek

Igyál sok vizet.

A vízivás és a hidratálás nagyon fontos lépés. A víz amellett, hogy nem kalóriatartalmú, rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyek segítenek megtisztítani a testet és az emésztést segítő szerveket. Tisztítja a nem kívánt méreganyagokat a szervezetből, és elősegíti a kiegyensúlyozott étrend fenntartását.

Az ideális, ha napi 1,5–2 liter vizet iszunk. Nehéz feladat lehet azonban azok számára, akik nem szeretik a folyadékot. Tipp, hogy nyomja meg néhány csepp citromot, vagy ízesített vizet készítsen hozzáadott cukor nélkül. Használható menta, gyömbér, narancs, sőt egyesek almát is használnak.

Tervezett étkezések

Soha ne menjen 3 óránál többet étkezés nélkül. Az emésztés szempontjából fontos, hogy a gyomor 3 óránként kapjon ételt, és ez összegzésképpen továbbra is csökkenti az ételeink mennyiségét. Ennek oka az, hogy mivel rövidebb ideig táplálékfelvétel folyik, a testnek nincs szüksége annyi ételre egyszerre.

Ezenkívül a vércukorszintje stabilabb, így kevésbé éhezik. Figyeljen azonban étkezés közben. Mivel több étkezési megálló lesz, ezért minden adagnál kevesebbet kell enni. Ideális esetben a napi étel mennyiségét részletekben kell elosztani.

Az ütemtervnek reggeliből kell állnia, amelyet reggel is harapnivaló követ. Ezt követően ebédelünk és délutáni uzsonnát fogyasztunk. Éjjel vacsorázunk és éjszaka uzsonnát fogyasztunk. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak ennyi étel elkészítésével, egy trükk az, hogy kevesebbet kell enniük a főétkezéseknél, hogy megfelelő snacket / snacket készítsenek. Mindig emlékezzen arra, hogy az adagoknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, miközben eszik.

Választható étel

Az étrend megváltoztatásával bővíteni kell látókörét az új ételek kiválasztásakor. Mindig legyen nyitott az új lehetőségekre, és próbáljon meg olyan új lehetőségeket kipróbálni, amelyek esetleg még nem szerepeltek a menüben.

Fontos kérdés a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása általában. Sok embernek vannak bizonyos előítéletei egyes ételekkel kapcsolatban, anélkül, hogy ki is próbálta volna. Többféle módon lehet megkóstolni az ételeket. Tehát, ha nem ízlett az első alkalom, próbálkozzon valamilyen más módon a főzéssel vagy az ízleléssel.

Az iparilag előállított élelmiszerek sok ízfokozóval rendelkeznek, ezért ne ragadjon le róla, és soha ne hasonlítsa össze a gyorsétteremmel. Az ételek átnevelése az elmében is működik, és úgy érzi, nyugodt, és tetszik, hogy mit eszik, nagy különbség van az eredményben.

Ezért próbáld meg úgy megtervezni az étkezésedet, hogy mindig egyetértesz azzal, amit eszel. Keressen új ízeket, próbáljon gyümölcsöket is belefoglalni a harapnivalókba, és ne féljen természetes fogásokra fogadni.

A fizikai aktivitás

Az étrendi újranevelési folyamat kiegészítéseként kombinálja azt a fizikai aktivitással. Így amellett, hogy segít a testnek, felgyorsítja az anyagcserét és segít csökkenteni a test méréseit, ha a cél a fogyás.

Maga a fizikai aktivitás jót tesz a testnek, és elősegíti a nagy kalóriák elégetését. Függetlenül attól, hogy mi az, az ételhez igazítás látványos kombináció. Ezenkívül nagyobb kalóriaégetés mellett továbbra is szabadon, ellenőrzött módon enni néhány dolgot, amelyik a legjobban tetszik.

Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról? Tehát ne hagyja ki: A természetes szendvics segít a diétában? [10 recept, amit otthon lehet elkészíteni].

Források: Egészséged perc Egészséges

Kiemelt képforrás: Drograria Santo Remédio