5 gyakorlat, hogy a feneked meghatározva maradjon

[Majdnem] eljön az év vége, és hogyan akarunk lenni? Nyilván minden a tetején! Nem csak az egészség rendkívül fontos, és mindig az első helyen áll. De semmibe sem kerül a hasznos és a kellemes összekapcsolása, igaz?

Nos, a testmozgás [megkezdéséhez] és a feneked igazán merevé tételéhez, nagyon felkészülve arra a bikinire, amelyet év végén megingatsz, elkülönítettünk néhányat, amelyek segítenek egy kicsit gyorsabban elérni ezt a célt.

Emlékeztetve arra, hogy ajánlott interkalált napokon, heti 3 alkalommal tornázni, főleg, ha még nem szokott hozzá! És természetesen az orvosi és szakmai útmutatás mindig elengedhetetlen.

Ah, ez csak napi 30 perc, oké?

Tanuljon meg 5 gyakorlatot, hogy a feneke meghatározott maradjon:

1 - Sumo guggolás (Sumo Squat) túlterheléssel

Srácok, a kuporgás az élet! Ez az egyik leghagyományosabb és legjobb gyakorlat, nem beszélve arról, hogy bárhol megteheti.

Ehhez a gyakorlathoz egyenesen kell tartania a gerincét, anélkül, hogy előrehajolna, a lábait pedig távolabb kell tartania egymástól - kissé jobban, mint a csípője - és a lábujjait kifelé kell fordítani.

90 ° -os szöget zárjon be a térdekkel a combokhoz képest. Ügyeljen a térdeire, nehogy meghaladja a lábát!

2 - Merev rudakkal

Ez a gyakorlat egyszerre több izmot is megmunkál, a comb, az ágyék és a farizmok között.

Mozgassa a lábát váll szélességig, tartsa a súlyzókat [vagy súlyzót], karjaival a test előtt, tenyerével befelé nézzen.

Engedje le a csomagtartót, egyenesen tartva a gerincet. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a gerincét - különben megsértheti magát!

Irányítsd a mozgást lefelé és felfelé.

Ha nagyobb rugalmassága van, akkor a lépéssel további meghosszabbítást nyújthat a comb hátsó részén.

A tipp az, hogy 10-12 ismétlést végezzünk, 3-4 alkalommal.

3 - Csípőrablás

Nagyon egyszerű: az oldalán fekszel, egyik karod a fejedet támasztja, a másik a törzs előtt. Hagyja az alsó lábat hajlítva, a felső lábat pedig kinyújtva, a láb hegyével előre.

Emelje fel a lábát 70 ° -os szögben. Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatot, használjon sípcsontvédőket.

Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. Végezzen 10–12 ismétlést, 3-4 alkalommal, mindig váltogatva az oldalakat.

4 - Csípőhosszabbítás alacsony tárcsán

Ez az a fajta gyakorlat, amely felszerelést igényel, ezért ideális az edzőteremben végezni, lehetőleg az oktatójával vagy az oldalán lévő személyével a helyes mozgás érdekében [ezen erkölcsi támogatás mellett!].

Itt fog dolgozni a farizom és a comb. A testet kissé előre billentve tartsa meg a készülék tartóját.

Bal lábát támasztva és kissé hajlítva rögzítse a jobb lábát a készülék fogantyújához. Most nyújtson a lehető leghátrább, emelje meg a súlyt.

Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal. Az ideális 12 ismétlés, 3-4 alkalommal, mindkét oldalon.

5 - Előleg

Más néven „süllyedés”, „lépés” és annyi más név, ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik lábát elé, a másikat hátul kell tennie. Hajlítsa meg a hátsó láb térdét, amíg az a padlóhoz nem ér.

Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.

Ha még jobban meg akarja erősíteni a gyakorlatot, használjon padot / lépcsőt, és használjon súlyzókat vagy súlyzókat.

Szóval, tudta már ezeket a gyakorlatokat? Megérte-e adni ezt az emlékeztetőt? Milyen további gyakorlatokat ismersz, amelyek könnyen elvégezhetők és szuper hatékonyak, hogy megnehezítsék a feneked? Hozzászólás ott velünk!

És a fenékről szólva, sok híres ember van odakint, akik inkább a kés alá mentek, mint az egész munka, tudod? Nézze meg, kik ők ebben a következő bejegyzésben: 7 híres turbina, akik szilikont tesznek a fenekükbe.

Forrás: Mesterképzés