Folsav, mi ez? Mire való, milyen előnyökre és hogyan kell szedni

Nagy valószínűséggel hallott már a folsavról. A B-komplex metfolátja, folátja vagy B9-vitaminjaként is ismert folsav a napi étrendünkben több ételben is jelen van. Így az élelmiszerekben a folát természetesen előfordul, és amit folsavnak nevezünk, annak szintetikus formája, amelyet általában különböző gyógyszereknél alkalmaznak.

A folát pedig nélkülözhetetlen anyag testünk különféle funkcióihoz. Közülük megemlíthetjük a DNS szintézisét és helyreállítását, a sejtnövekedés megosztását, a fehérjék termelése és a vörösvértestek képződése mellett. Így a folsav nagyon fontos a szív- és érrendszeri és idegrendszer megfelelő működéséhez.

Terhes nők esetében ez a vitamin még inkább szükséges. A folsav rendszeres fogyasztása ugyanis hozzájárul a magzat fejlődéséhez a terhesség alatt. Különösen a fogantatás előtt és a terhesség első hónapjaiban.

Tehát, értsük meg jobban, mi a folsav, annak előnyei és hogyan kell bevenni ezt a vitamint.

Folsav

A folsavat először az 1940-es években azonosították, spenótból extrahálva. Azóta tanulmányozták, hogy jobban megértsék annak jelentőségét a szervezet számára. És mivel a szervezet ezt a vitamint sokáig nem tudja elraktározni, naponta pótolni kell. Különösen azért, mert folyamatosan használják vérsejtek termelésére, sebek gyógyítására és izmok "gyártására".

Sőt, a folsav elengedhetetlen a DNS és RNS képződéséhez, ami biztosítja a sejtek megfelelő duplikációját. És ez még fontosabb a magzati fejlődési szakaszban, mivel hozzájárul az agy és az idegrendszer alapvető vegyi anyagainak előállításához.

Folsav terhesség alatt

Így a folsav a terhesség egyik alapvető táplálkozási eleme, elengedhetetlen a baba egészségéhez és jó formálásához. Ez a vitamin felelős a magzat, különösen az agy és a gerinc hiányhiányának kockázatának csökkentéséért, amelyet idegcsőhiányként ismerünk.

A nerális cső viszont a magzat agyában és gerincvelőjében alakul ki a terhesség első hónapjában. Ezért ebben az időszakban nagyobb a valószínűsége bizonyos hiányosságoknak. Emiatt a folsavat gyakran ajánlják terhes nőknek. Valójában az ideális az, ha a fogantatás előtt két hónappal növeli ennek a vitaminnak a bevitelét, és fenntartja a terhesség első három hónapjában.

A megfelelő folsavszint fenntartása ebben az időszakban jelentősen csökkenti a súlyos születési rendellenességek kockázatát.

A folsav előnyei

Ezenkívül a folsavnak számos más előnye is van a szervezet számára. Mint például:

Jó a bőrnek, a hajnak és a körmöknek

A folsav különösen előnyös lehet a bőr, a haj és a körmök számára. Ez azért van, mert az összes B-vitamin, beleértve a folátot is, segít a haj és a köröm növekedésében, valamint segít a pattanások és a dermatitis elleni küzdelemben. Amellett, hogy elősegíti a bőr fényesebb és egészségesebb megjelenését, mivel szabályozza a zsírosodást.

Javítja az immunitást

A komplex B-vitaminok, például a folsav, nagyon hatékonyan erősítik az immunrendszert, ami megakadályozza a különféle betegségeket és fertőzéseket.

Jó az agynak

Amellett, hogy hozzájárul a magzat fejlődéséhez, a folsav nagyon fontos az agy jó működéséhez is. Ily módon fontos szerepet játszik a kognitív képességben.

A depresszió kezelése

A vizsgálatok már azt mutatják, hogy a depresszió eseteinek körülbelül 40% -a a test foláthiányához kapcsolódik. Ez pedig azzal magyarázható, hogy a folát kofaktorként működik a jó hangulatért felelős neurotranszmitter, a szerotonin termelésében. Ezért a rendszeres folsavszint fenntartása hozzájárulhat a depresszió fő tüneteinek csökkentéséhez.

Jó a szívnek

A B6 és B12 vitaminnal kombinálva a folsav olyan koenzimet képezhet, amely csökkenti a szervezet homocisztein szintjét. A homocisztein egy aminosav, amely nagy mennyiségben befolyásolhatja a szív- és érrendszert és a szívet. Így megakadályozhatja a szerv sejtjavítását. Amellett, hogy növeli az erek megkeményedésének esélyét, ami fokozott vérnyomást eredményez.

Csontoknak jó

A magas homociszteinszint hozzájárul az oszteoporózis kialakulásához is, a folsav rendszeres bevitele segíti a csontok megerősödését.

Folsavtartalmú ételek

Számos mindennapi étel támaszkodik a B9-vitaminra. A sötét levelek folsavban gazdagok, különösen spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, salátában és petrezselyemben. Gyümölcsökben többek között a dinnye, a görögdinnye, az eper, a narancs, az avokádó, a mangó is ennek a vitaminnak a forrása. Az olyan szemek, mint a lentinhák és a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a cogulemos, a tojás, a sörélesztő és a búzacsíra szintén ennek a fontos tápanyagnak a forrásai.

Ennyi választás mellett nem túl nehéz ezt a vitamint bevinni a napi étrendbe. Csak a rendszeres étrend nem elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítsük a szervezetben a folát szükségletét. Ezért az ideális az egészséges táplálkozás és a folsav multivitamin-kiegészítés kombinálása. Mivel a kiegészítő könnyebben felszívódik a szervezetben.

Optimális mennyiség

Ha a testben nagyon alacsony a folát szint, ez növelheti a szívbetegségek és más problémák kockázatát. Ezért az Egészségügyi Minisztérium ideális mennyiségű folátfogyasztást határoz meg a kiegyensúlyozott szint fenntartása érdekében.

  • A kiegyensúlyozott egészség és a szívbetegségek megelőzése érdekében napi 400-800 mcg adag elegendő.
  • A teherbe esni szándékozó nők számára a napi 800 mcg-os adag ideális.
  • Depresszióban szenvedők számára napi 400 mcg adagot jeleznek a B komplex kiegészítő részeként.

A fogyasztás, még ha az étrendben is meghaladja a folátot, semmiféle egészségügyi problémát nem okoz. Különösen azért, mert ez egy vízben oldódó vitamin, így a felesleget a vizelet természetes úton távolítja el.

A túlzott folsav adagok használata emésztési problémákat, gyomorfájást, émelygést és bőrreakciókat okozhat. Ezért a napi több mint 5000 mcg fogyasztása káros lehet az egészségre, valamint veszélyes is.

Egyébként mit gondolt erről a cikkről? Használja ki az alkalmat, hogy ellenőrizze az E-vitamint a bőrön és a hajon is.

Források: Huggies Selections Minha Vida

Kiemelt kép: Genezis 

Képek: Review Box Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl