Pilates - Ismerje az eredetet, az eszközöket, az előnyöket és a modalitásokat.

A pilates manapság az egyik leggyakoroltabb gyakorlat, a nők körében. Különösen a híresek között. Mivel számos előnye van, egyre több helyet és rajongót nyer. De tudod, hogy jött létre? Miért kell gyakorolni? Mire való?

Tehát, amit sokan nem tudnak, az az, hogy a Pilates olyan gyakorlatsorozat, amely összekapcsolja az elmét és a testet. Tehát képes helyreállítani az egészséget és a közérzetet. Ezeket a gyakorlatokat mindenki elvégezheti, és fokozatosan változnak.

Ennek eredményeként kibővül és betartják e gyakorlatok gyakorlását. Nemcsak a hallgatók, hanem a testnevelés területén dolgozó szakemberek is. Felfogják ezt az igényt, és egyre többet fektetnek az űrbe. Azon túl, hogy a gyakorlatokat a lehető legjobban hozza a nyilvánosság számára.

Tehát most ellenőrizzen mindent a gyakorlatsorozatról, amely már sok nő mindennapi életének része, és része lehet a tiédnek.

Mi a Pilates?

Először "contrology" -nak hívták. De ma már Pilates néven ismert.

1920 körül a német Joseph Pilates hozta létre. Ezek olyan gyakorlatsorozatok, amelyek elsősorban az izmok testkezelését célozzák. Ezzel erősíti az izomzatot és a tónust.

A gyakorlatok nagyobb rugalmasságot jelentenek a test számára is. Mivel erővel dolgoznak, javítják a test kontúrját és beállítják a testtartást. A mag megmunkálása mellett a test közepének izomzata. Ezért izomdefinícióra, súlycsökkenésre és akár fizikai rehabilitációra is szolgálnak.

Előnyök

A testmozgás számos előnnyel jár. A pilates az egész testen működik. Tehát nézze meg az alábbi előnyöket.

Segítség a testtartásban

Segít, mert az ember idővel testtudatot teremt. Ezen túlmenően, a Pilates középpontba helyezése a magra teszi a görbéket természetes irányba. A mag, mint korábban említettük, a test közepén lévő izmok.

Így kiválóan alkalmas a hátfájás csökkentésére.

Fokozott öröm a közösülésben

Szerencsére a Pilates a kismedencei izmokat dolgozza fel. Ezzel közvetetten befolyásolja az örömzónát, intim kapcsolatok során növeli azt. főleg a nők körében.

Fokozott izomtónus

Az izmok erejével és összehúzódásával dolgozva a gyakorlatok segítenek a fogyásban. Vagyis ez az izomrostok törését és rekonstrukcióját okozza. Ily módon bekövetkezik a zsír izomcsere.

Így biztosítja a test meghatározását és csökkenti a méréseket.

Javítja a légzést

A gyakorlatok során kialakított megfelelő légzéssel a Pilates nap mint nap felébreszti a tudatosságot, hogy ezt végezze. Ez a fáradtság csökkenését okozza.

Ezenkívül a fizikai tevékenységek, például a futás, kellemesek lesznek. Mivel a gyakorlatok a koncentráció és a légzés egyfajta átnevelését jelentik. Ily módon segíti az igazodást és a test egyensúlyát.

 Alkalmas profi sportolók számára is

Ez egy jó lehetőség, mert elsősorban az erősítést és a rugalmasságot értékeli. Így a helyes és tudatos mozgással kombinálva még jobban segít. Még fizikai kondicionálásban is. Segít a sérülések gyors helyreállításában is.

Nem csak a sportolók, hanem a mozgásszegények számára is. Ez egy nagyszerű módja a fizikai aktivitás gyakorlásának.

Minden korosztály számára

Mivel kevés ismétlése van, megkönnyíti a gyakorlatok ellenőrzését. Ha ezeket a gyakorlatokat a mennyiség helyett minőségileg kínálják, sokkal többet segítenek.

Sokan nem tudják, de az időseknél nagyon gyakori a depresszió. A Pilates azonban segít ebben a problémában. Mivel a fizikai aktivitás gyakorlatából az idősek állandóan jól vannak. A testszerkezet megerősítése és a kapott sérülések kezelése mellett.

A pilates típusai

A sok gyakorlat ellenére a fizikai aktivitás két módra osztható. Ugyanazt az elvet és a repertoárt követik, de némi eltéréssel.

Készülékekkel

Ebben a módban a Pilates feltalálója, Joseph által létrehozott eszközöket használják. Ezzel ezek az anyagok alapvetően rugókkal készülnek. Segít azoknak az embereknek, akiknek fizikai korlátai vannak, fejlődésükben. Így a tanuló az osztályokon belül fejlődhet.

Földön

Sajnos ez a legnehezebb lehetőség a Pilates edzésen. Mert ez megköveteli, hogy a hallgató használja a saját testsúlyát. Ettől az izmok keményebben dolgoznak. Amellett, hogy az a személy, akinek nagyobb a kontrollja a tevékenység felett.

A helyszínen történő elvégzés egyik előnye, hogy bárhol megteheti. Nem feltétlenül egy szobában kell lennie. Valójában használja ki az alkalmat, hogy szabadban végezze.

A Pilates lefogy?

Tehát fontos szem előtt tartani mindenekelőtt, hogy ez nagyban függ attól, ahogyan csinálod. Mint ismeretes, a Pilates jelentős energiafelhasználást igényel. De ne csak a Pilates-t használja fogyás egyik módjaként.

A tipp az, hogy növelje. Kombinálja a pilates gyakorlatokat az aerobikkal, és egészséges étrendet készítsen. Ha diétáznia kell, akkor az eredmények hatékonyabbak.

Ezzel olyan hatásokat fog észrevenni, mint például a lábak és a karok izmainak megerősödése. Észrevehető a derékátmérő szűkülete is. A fenék modellezése mellett.

De ne gondold, hogy így már lefogytál. Szüksége van a fogyáshoz igazított órákra, gyakoriságra és gyakorlatokra. Így a hallgató 420 kalóriát veszíthet egyetlen foglalkozás alatt. De az osztálynak nagy intenzitásúnak kell lennie.

Az oktató feladata, hogy fizikai tevékenységeket hozzon létre, ösztönözze a fogyást, kihívást tegyen és teljesítse. Tehát, ha arra gondol, hogy a pilates-t használja a fogyás egyik módjára, mindig legyen tanácsadója. Annak érdekében, hogy a helyes gyakorlatokat adja meg neked.

Eszközök és kiegészítők

Cadillac

Kórházi ágyak ihlette eszköz. Ez egy olyan alapból áll, amely stabilitást biztosít a gyakorlatok végrehajtása során. Rúdjai és fogantyúi vannak, amelyek bárhol beállíthatók, rugók tartására.

Ily módon olyan tevékenységeket lehet végrehajtani, amelyek légi jellegűek, például lehajtják a fejüket. Amellett, hogy lehetővé teszi az alsó, felső és magrész fejlődését.

Létra hordó

Hordóra hasonlít, oldalán létra van. Célja a csomagtartót erősítő nyújtások és gyakorlatok. A felső vagy globális végtagok működése mellett segít az egyensúlyban.

Lépőszék

Székek ihlette, lehetővé teszi különféle gyakorlatok végrehajtását. Ezzel több tagot működtet, például a lábakat, karokat és még a csomagtartót is. Hasi gyakorlatok is elvégezhetők.

Svájci labda

Bár szorosan kapcsolódik a Pilateshez, a svájci labda nem volt része a gyakorlatoknak. Csak 20 évvel ezelőtt hajtották végre a fizikai aktivitásban. Az instabilitása miatt az egyensúlyi gyakorlatoknál alkalmazzák. De megterhelheti másokat.

Reformátor

Ez a készülék nagyon hasonlít az ágyhoz. Felépítésében csúszó platformot tartalmaz, amelyet kosárnak neveznek. Rugókhoz kapcsolódik, amelyek megadják a gyakorlat intenzitásának mértékét. Ezért nagyon alkalmas eszköz a testrészek, például karok, lábak és törzs edzésére.

Rugalmas szalag

Rugóként viselkednek, főleg Pilates szólóban. Ez megerősíti az alsó és felső végtagokat.

Bűvös kör

Ez az egyik kiegészítő, amelyet Joseph Pilates készített. Alapvetően segít néhány gyakorlatot megkönnyíteni, például a fekvőtámaszokat. Ezenkívül segíti a karok és lábak ellenállását.

Bosu

Nem tartozik a Pilateshez, de beépítették. Segít az egyensúlyban. Így ez egy olyan eszköz, amely félgömb alakú. Használható egyenes felületként a padlón vagy felfelé.

Tonning golyók

Kiegészítők az izmok ellenállásának növelésére. Amellett, hogy növekszik az erő a gyakorlatok végrehajtásakor.

Szivacshengert

Alapvetően testtartáson, nyújtó és egyensúly gyakorlatokon dolgoznak.

Pilates terhes nőknek

A terhesség alatt elszenvedett változásokkal a Pilates nagyszerű szövetséges lehet. A terhesség általában olyan kényelmetlenséget okoz, mint a fájdalom. Ezek elkerülése érdekében gyakorlatok jelennek meg, amellett, hogy segítik az egyensúlyt és a kényelmet.

A Pilates a medencefenéken is segít, amely a szállítás idején kulcsfontosságú terület. Alapvetően megerősítésével hat. Így segít az alsó hátsó régióban is a fájdalom csökkentésében.

További előnye a légzés. A pilates gyakorlatok lassan ellenőrzik a belégzést és a kilégzést. Ez elengedhetetlen a szülésnél. Tehát keressen szakembert, aki tudja, hogyan segítheti jobban az osztályokat az ön javára.

Mert nagy figyelmet igényel, főleg ebben a szakaszban. Mivel számtalan tünet van, és idővel változnak. Az első trimeszterben a tünetek állandó PMS-ek, de intenzívebbek. Aztán megnő a hasa, ahol a hát alsó részén fájdalom jelentkezhet. Amellett, hogy a kismedencei szalagok is befolyásolják a légzést, megnyúlnak.

Pilates labda

Században kezdték használni, Svájcban. Ezért nevezhetjük "svájci labdának" is. Kezdetben rehabilitációra és kineziológiai kezelésekre irányult. Jelenleg azonban a sportedzésekben, a jógában, a tornában és mindenekelőtt a Pilatesben használják.

Mivel nagyon sokféle mozdulattal rendelkezik, az oktatók nagyon kérik. A labdával végzett testmozgásnak számos előnye van, például az izmok stabilizálása, a rugalmasság javítása. Ezenkívül elősegíti a testtartás korrekcióját, javítja az állóképességet és az erőt.

Szükséges munkamenetek

A pilates órákat hetente legalább 2 alkalommal ajánljuk. Így az órák eredményei jobban érezhetőek és gyorsabbak lesznek.

Minden osztály körülbelül 50 és 60 percig tart. De vannak olyan órák, amelyek hosszabb ideig tartanak. Mint a Power Pilates, amely 1 órától 30 percig tart, és a Fast Pilates, amely 30 percig tart.

Ellenjavallatok

Mivel ez egyénre szabott tevékenység, és akár más diákokkal is végezhető, az ellenjavallatok viszonylagosak. Ilyen például a terhes nők, akiknek meg kell duplázniuk figyelmüket a Pilates programban végzett gyakorlatokkal.

Szeretett volna többet tudni a Pilatesről? A fizikai gyakorlatok "különbségeiről" szólva nézze meg: Rúdtánc - Mi ez, ki gyakorolhat, előnyök és érdekességek.

Forrás: Minha Vida, Pilates Blog

Kiemelt képforrás: Ki