Vékony derék, hogyan lehet keskenyíteni a derekát 5 gyakorlattal

Gyakorlatilag minden nő egy vékony derékról álmodik. Azonban mindenki tudja, hogy ez az út az álmok testének meghódításához, némelyek számára kissé nehézkes, nem? Ezért segítünk, próbáld ki legalább ezt a problémát.

Érdemes megemlíteni, hogy mindegyik test különbözik a másiktól, mivel például vannak olyan nők, akiknek „gitártestük” van. Míg vannak olyan nők, akiknek derékszáma nagyobb. A nő testének alakja azonban nem von le semmit a másikból, már csak azért sem, mert mindegyiknek más a szépsége.

Mindenekelőtt jobban kell szeretned önmagadat, mert több vagy, mint egy vékony derék.

Miért nem olyan vékony a derekad, mint szeretnéd?

Azonban a jelenlegi tartalmunkkal kezdve már 3 szempontot emelünk ki, amelyek vizuálisan károsíthatják a derekadat. Vagyis próbáld meg minél jobban elkerülni ezt a 3 szempontot a rutinodban. Közülük túlsúlyos, terjedelmes has és rossz testtartás.

Ezért a fitt izmok és a helyes testtartás már karcsúbbá teszi a testet. Emlékeznie kell azonban az egyes személyek sajátosságaira.

És mindenekelőtt ne feledje, hogy a lokalizált zsír több kalória fogyasztásának eredménye lehet, mint amennyit naponta elköltenek. Ezért az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a napi testmozgás.

Hogyan formázzuk a derekát?

Sok nő dereka természetéből adódóan már vékony. Ezt a bravúrt azonban nem könnyű megtenni, és sok nőnél sem fordul elő. Ezért segítünk abban, hogy vékony legyen a dereka.

Mint várható volt, a derék formálása a hasizmok munkájától függ. Ezért ennek megvalósulásához fizikai gyakorlatokkal teheti meg, és csökkentheti a csípő területén található kalóriákat is.

„Attitude Combo”

Ennek fényében, a nem kívánt zsír csökkentése érdekében alapvetően rendesen kell enni és sok vizet isznia, nem tudom, tudja-e, de a víz szinte csodálatos a testünk számára. Tehát először is gondoskodjon a testéről.

De ahhoz, hogy csökkentse a kalóriákat, kiegyensúlyozott táplálkozást kell követnie, gyakoroljon aerob gyakorlatokat. Például nyújtások a hátnak és a testtartásnak, valamint néhány konkrét gyakorlat gyakorlása, amelyekre még mindig kitérünk.

Érdemes megemlíteni, hogy nem minden hasi gyakorlat teszi szorosabbá a derekát. Néhány szakosodott edző mindenekelőtt kijelentette, hogy a karcsú derék eléréséhez figyelni kell a rectus abdominis izomzatára. Nos, a ferde izmokkal végzett munka még szélesebbé teszi a derekát.

Ezért ezt az ötletet követve elkülönítettünk néhány veszélyesnek ítélt gyakorlatot. A gyakorlatok oldalirányú csavarás, oldalra billentés súlyokkal és oldalra billentés a padlón. Érdemes azonban megemlíteni, hogy az oldalsó izmok több statikus csavarással történő nyújtása jó módszer lehet a jól meghatározott derék számára.

5 gyakorlat, hogy vékony derekad legyen

Érdemes megemlíteni, mielőtt elkezdené, hogy ezeket a gyakorlatokat a bemutatott sorrendben és hetente háromszor, lehetőleg reggel végezzék el.

1. Hipopresszánsok

A priori, ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni.

Alapvetően a hátadon kell feküdnöd, hajlítanod kell a lábad és a karjaidat a tested mentén kell elhelyezni. Ennek a gyakorlatnak az lesz a célja, hogy mély lélegzetet vegyen és lélegezzen ki a száján keresztül, a tüdejét a lehető legteljesebbé téve, valamint a hasfal gerincéhez való ragasztásával.

Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd lazítson. A következőben érdemes apránként növelni a kilégzés időtartamát, az ideális az, ha jól érezzük magunkat. Ezért 3-5 alkalommal megismételhető. A gyakorlat érdekessége, hogy 2 percig tarthat.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyomor- és bélproblémákkal küzdő embereknek óvatosnak kell lenniük ezzel a gyakorlattal, mivel ez növeli az intraabdominális nyomást, és más szervekre is hatással lehet. És egy másik dolog, ezt a gyakorlatot jobb elkerülni azok, akik asztmában szenvednek, gerincsérvnek számítanak, vagy szívproblémák vannak.

2. Előre és hátra lejtők

Alapvetően ennek a gyakorlatnak az állással kell kezdődnie, a lábak vállszélességre legyenek egymástól. Mielőtt elkezdené, fontos megjegyezni, hogy nem ajánlott bárkinek, akinek deréktáji és krónikus fejfájása van.

Míg ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megérezze, hogyan nyúlnak az ágyéki izmok. Tehát jobb, ha mélyen előre hajol, megérinti kezével a padlót, és ebben a helyzetben marad. Ezután lassan forduljon vissza.

Ez a gyakorlat 15–20 alkalommal végezhető el, és becslések szerint körülbelül 2 percet vesz igénybe.

3. Normál felülés

Először is, ez a gyakorlat nem ajánlott gyomorhurutban, reumában vagy epehólyagban szenvedő emberek számára. És azok számára, akik légzési vagy keringési problémáktól szenvednek, a legjobb, ha vigyázunk.

A gyakorlat elvégzéséhez a hátán kell feküdnie, és az ábrán látható módon hajlítsa meg a lábát. Erre tekintettel ezt a gyakorlatot gyorsabb ütemben kell végrehajtani, csak a lapockákat kell felemelni a padlóról, és gyorsan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ezért ne hagyja, hogy hasa ellazuljon edzés közben.

Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 3 sorozat 12-15 ismétléssel, körülbelül 2 percig.

4. Szörfdeszka

Ez a gyakorlat, annak ellenére, hogy gyakori, olyan nők számára, akiknek éppen császármetszést végeztek. Azoknak is, akiknek problémái vannak az inakkal vagy a szívvel és / vagy az erekkel, javasoljuk, hogy a gyakorlat elvégzése előtt beszéljen orvosával.

Először is, a lábujjak hegyének a padlón kell lennie, valamint az alkarnak és / vagy a kezének. Alapvetően a testmozgás során a legfontosabb az, hogy a testét egyenesen tartsa, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát vagy megdöntené a testét, mint egy hegy. Amellett, hogy alacsonyabban tartja a csípőt.

Ez a gyakorlat felváltva állhat az oldalsó táblával, és ajánlott 2-3 körüli, 30 másodperces sorozatokat végezni. Ezért körülbelül 2 percig tarthat.

5. Oldalsó nyújtás

Először is javasoljuk, hogy ne vigye túlzásba ezt a gyakorlatot, ha problémája van az ízületeivel vagy a belső szerveivel.

Ennek a gyakorlatnak kiinduló helyzetének állva kell állnia, a lábak egymástól körülbelül 30-35 cm-re kell lenniük, és a kezeikkel a combon kell pihennie. Ennek a gyakorlatnak a célja a légzéssel való munka. Ezért ideális az első láb megdöntése, anélkül, hogy a térd keresztezné a láb vonalát.

Eközben a hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, az első lábnak pedig egy vonalban kell lennie a hátsó láb közepével. Az elülső karnak egyenesnek kell lennie, és az állát ugyanabban az irányban kell követnie, amelyet a kar mutat. Mindennek tetejére ne hajoljon előre, és hagyja mozdulatlanul a törzsét.

Ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal meg kell ismételni mindkét oldalon, és 1 percig tarthat.

Mindenekelőtt azt javasoljuk, hogy a Női Területen mindig javasoljuk, hogy kövesse diétáját és gyakorolja rutinját szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel. Mivel jobban megértik, hogy mit kell tennie a derék és a has formálásához.

Végül találtunk egy érdekes oktatóanyagot a derék vékonyabbá tételéről a Youtube-on. Érdemes megnézni:

Kövess minket továbbra is, még mindig sok hír áll rendelkezésedre: A Science szerint ez a nő a világ legtökéletesebb testével

Források: Egészséged, Incrível.club,

Képek: Incrível.club, Youtube