Sirtfood diéta, mi ez? Hogyan működik, milyen ételeket kell enni + menü

Manapság minden eddiginél jobban foglalkoznak az emberek a megjelenéssel és az esztétikával. Így a társadalom által előírt normák mindenáron arra késztetik az embereket, hogy elérjék a színvonalat és a karcsú testet. Tehát nem véletlen, hogy a csodálatos diéták, amelyek csodálatos eredményeket és gyors fogyást ígérnek, ilyen sikeresek.

Ebben az értelemben lehetséges, hogy hallottál a Sirtfood Diet-ről, amely bizonyíték volt arra, hogy az énekes Adele elfogadta. Valójában az ön esetében a diéta nagyon jól sikerült, mivel az énekes 45 kg-ot fogyott csak ezzel az innovatív étkezési tervvel és a pilates gyakorlatával kombinálva.

Így az ilyen kielégítő eredményeket elősegítő Sirtfood diéta különbsége az egészséges ételek felvétele, amelyek stimulálják a sirtuinokat, enzimeket, amelyek serkentik a fogyást, és küzdenek a korai öregedés ellen is. És ami a legjobb, ebben az étrendben csokoládét lehet enni és bort inni. De ne tévedj, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, csakúgy, mint bármely más fogyókúrás étrend.

Ezért ma többet megtudunk a Sirtfood diétáról, annak működéséről, milyen ételeket tartalmaz, esetleges korlátozásokat és ellenjavallatokat. Ezenkívül nézzük meg az ágy teljes menüjét.

Mi a Sirtfood étrend?

Először is, a Sirtfood étrend két angol táplálkozási szakember, Glen Matten és Yet Goggins által 2016-ban kidolgozott étrend-terv. Ennek a diétának az elve egy olyan speciális étrend, amely a polifenolokban gazdag ételeket helyezi előtérbe, amelyek olyan anyagok, amelyek aktiválják a szervezetben a sirtuin enzimeket és segítség a fogyásban.

Ezért a többi étrendhez hasonlóan a Sirtfood kalóriakorlátozást is tartalmaz, azonban az anyagcserét javító ételek fogyasztását javasolja. A diéta készítői szerint csak 7 nap alatt 7 kg fogyás bizonyított. Tehát ennek magyarázata szerintük az, hogy az étrendben lévő ételek aktiválják a zsírégetést, és a sejteket több élettartamra programozzák.

Ily módon ezek az ételek kiváltják az úgynevezett „sovány gén” útvonalakat, ugyanazok a böjt és a fizikai testmozgás kapcsán. Ezért az étrend terve fogyást és tartós fogyást ígér. Ezenkívül befogadó étrendről van szó, mivel a javasolt élelmiszerek könnyen megtalálhatók és hozzáférhetők.

A Sirtfood étrend hatékonyságának bizonyítására azonban még mindig kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. Az étrendben jelen lévő ételek azonban könnyen szerepelhetnek az egészséges táplálkozás napi menüjében. Vagyis a fogyasztásra nincs korlátozás.

Hogyan működik a Sirtfood étrend

Először is meg kell magyarázni, hogy a Sirtfood ágy két szakaszból áll. Az első a fogyásra, a második pedig a fenntartására koncentrál:

1 szakasz

Az első szakasz egy intenzív 7 napos étrendre épül, két szakaszra osztva, amelynek célja a fogyás megkezdése. Így az ember az első három napban legfeljebb 100o kalóriát fogyaszt, csak a jóllakottság érzetét fokozó rost- és zöldlé bevitelével. Ezért az első szakaszban az embernek napi három zöld levet és egy egyszeri ételt kell bevennie szagos ételekkel.

És akkor a negyediktől a hetedik napig az ember 1500 kalóriára növelheti a kalóriabevitelt. A rost és a zöldlé bevitelének fenntartása azonban ezentúl napi két lében és két étkezésben elosztva.

2 szakasz

A diéta kezdeti fázisa után megkezdődik a 14 napos súlymegtartó szakasz. Így ebben a fázisban nincs meghatározott kalóriakorlát, és a legtermészetesebb ételeket tartalmazzák. A célkitűzést azonban folyamatosan fenn kell tartani.

A Sirtfood diéta megalkotói szerint a fogyás és az egészség megőrzése érdekében ajánlott a szirtuint aktiváló ételek folytatását az étrendben folytatni. Így a rostoknak és a zöld lének a szokásos étrenden kell maradniuk.

Ezenkívül a Sirtfood Diet két szakasza megismételhető, amikor csak fokozni szeretné a fogyást.

Milyen ételeket fogyasszon a Sirtfood étrenden

Így ennek az étrendnek a legfőbb előnye az egészséges ételek jelenléte, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, természetesen a sirtuinok stimulálása mellett. Ezért ezek olyan élelmiszerek, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak és megakadályozzák a sejtek idő előtti öregedését és segítenek a fogyásban. Tehát a legfontosabb és legismertebbek között megemlíthetjük a következőket:

  • Zöld tea;
  • Étcsokoládé (legalább 65% kakaó);
  • Lila hagyma;
  • Mogyoró;
  • Gesztenye;
  • Diófélék;
  • Sült saláta kitûnõ;
  • Kapribogyó;
  • Lila cikória;
  • Zeller;
  • Extra szűz olívaolaj;
  • Lila káposzta;
  • Kávé;
  • Petrezselyem;
  • Kelkáposzta;
  • Dátum;
  • Kurkuma;
  • Citrusfélék;
  • Piros gyümölcsök;
  • Lazac
  • Csirke

Gondoskodás és megfontolások a Sirtfood étrenddel kapcsolatban

Ettől kezdetben nagyon könnyűnek és csábítónak tűnhet az ilyen fogyás. Fontos azonban megjegyezni, hogy még nem sok tudományos tanulmány támasztja alá a Sirtfood Diet által javasolt eredményeket. Ezért óvatosságra van szükség a diéta terv betartása során.

Valójában az ideális az, ha táplálkozási szakember irányítja az étrenden alapuló, de az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervet. A fogyás folyamata ugyanis nem korlátozódik a diétákra, és nem mindenki számára működik ugyanúgy, mivel minden szervezet egyedi és másképp reagál.

Tehát ennek a korlátozó étrendnek a legnagyobb problémája, különösen az első napokban, az alacsony kalóriamennyiség. Annak ellenére, hogy sovány fehérjék, teljes szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök és zöldségek vannak, a kalória drasztikus csökkenése a test változását vonja maga után.

Így az illető fáradtabb, éhesebb és ingerültebb lesz. Így középtávon ez izomtömeg-csökkenést és stagnáló anyagcserét eredményezhet. Nem is beszélve arról, hogy az élelmiszer-korlátozás közvetlenül kapcsolódik olyan étkezési problémákhoz, mint az étvágytalanság és a bulimia.

Ezért általában a fogyás az étrenden kívül számos tényezőtől függ, mint például a testmozgás, az elfogyasztott és elköltött kalória mennyisége, az életkor és a nem. Így e tényezők figyelmen kívül hagyása táplálékhiányt eredményezhet, és károsíthatja az anyagcserét, amire senki sem vágyik.

Sirtfood étrend menük

Tehát ennek ismeretében látni fogjuk a következőt, hogyan lehet a Sirtfood étrendben javasolt ételeket beépíteni az étrendbe. Ezenkívül megtanuljuk, hogyan lehet különlegessé tenni a zöld levet. Nézze meg a Sirtfood által javasolt menüket a folyamat minden szakaszában.

1 fázis (napi 1000 kalória)

Reggeli

  • 1 rántotta vagy omlett sáfránnyal vagy kurkumával és petrezselyemmel;
  • 1 csésze zöld tea;

Reggeli snack

  • 1 pohár méregtelenítő lé;

Ebéd 

  • 1 kis darab grillezett vagy sült lazac kapribogyóval;
  • 1 tál kelkáposzta saláta, kapribogyó, lilahagyma és citrom;

Délutáni nasi 

  • Olajos magkeverék: 1 brazil dió, 1 dió, 2 mandula és 1 mogyoró;

Vacsora

  • 1 grillezett csirkefilé,
  • 1 tányér sült saláta kitûnõ olívaolaj;

Esti snack 

  • 1 választott citrusfélék
  • 1 csésze kamilla tea

2 fázis (napi 1500 kalória)

Reggeli 

  • 1 közepes grillezett tofu;
  • 1 pohár zsírmentes sima joghurt;

Reggeli snack 

  • 1 pohár méregtelenítő lé;

Ebéd

  • 4 evőkanál barna rizs;
  • 1 kis babkanál;
  • Grillezett vagy sült tilápia kapribogyóval;
  • 1 desszert tányér főtt sütőtökből;

Délutáni nasi 

  • 5 dátum;
  • 2 négyzet 70% -os csokoládé;

Vacsora 

  • 4 evőkanál grillezett csirkecsalival;
  • 1 tányér sült saláta kitûnõ olívaolaj;

Esti snack 

  • 1 választott citrusfélék;
  • 1 csésze kamilla tea;

Karbantartási szakasz (étrendi átnevelési rutin)

Reggeli 

  • 1 narancs bagassal;
  • 2 buggyantott tojás;
  • 1 parai gesztenye;
  • 1 csésze kamilla tea;

Reggeli snack 

  • 1 pohár méregtelenítő lé;

Ebéd

  • 1/2 főtt édesburgonya;
  • 1 grillezett tonhalfilé szezámmal;
  • 1 desszerttányér pirított spenótból lilahagymával;

Délutáni nasi

  • 2 négyzet 70% -os csokoládé;

Vacsora 

  • 1 mély tál paradicsomleves gombával és bazsalikommal;

Esti snack 

  • 1 választott citrusfélék;
  • 1 csésze kamilla tea;

Méregtelenítő gyümölcslé recept (napi fogyasztás)

Hozzávalók

  • 300 ml zöld tea;
  • 1 kelkáposzta levél;
  • 1/2 nagy zöld alma;
  • 1 zöld zellerszár levelekkel;
  • 1 evőkanál petrezselyem;
  • 1/2 citromlé;
  • 1/2 evőkanál matcha
  • 3 evőkanál szőlő (mag nélküli)

Előkészítési mód 

Minden összetevőt fel kell verni egy turmixgépben, és inni édesítés és erőlködés nélkül.

Összefoglalásképpen fontos megjegyezni, hogy ezek a menük a Sirtfood Diet általános irányelvei. Ezért, ha személyre szabott útmutatást szeretne kapni arról, hogyan lehet a kalória- és étrendkorlátozásokat beépíteni a rutinjába, fontos konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel.

Egyébként mit gondolt erről a cikkről? Valójában használja ki az alkalmat, és nézze meg a Paleo diétát - Hogyan működik, előnyei és hátrányai, korlátozások és menü.

Források: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Képek: Dos Farma válogatott internetes futtatása linkeket mutat Önhöz A női magazin blog Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta