A tojásdiéta elkészítése: teljes útmutató a fogyáshoz 2 hét alatt

Ha gyorsan kell száradni, akkor a tojásdiéta lehet a legjobb megoldás. Ennek oka az, hogy két hét alatt kiváló eredményeket érhet el. Mindenekelőtt, ha fegyelmezett, kövesse helyesen a menüt és gyakoroljon.

Alapvetően a tojásdiéta abból áll, hogy napi 2–4 tojást fogyasztanak étkezés közben. Ezzel lehetséges a fehérje fokozása és a jóllakottság.

Úgy tűnik, hogy sok a tojás egy nap, és az is. De nem szabad aggódnia.

Először is bebizonyosodott, hogy ennek az ételnek a napi fogyasztása nem változtatja meg a koleszterint és az érelmeszesedést. Ezenkívül tudományos kutatások azt mutatják, hogy a petesejt felelős a koleszterinszint szabályozásában. Fehérjében gazdag, emellett serkenti a kalóriakiadást is.

Tojás diéta

A tojás diétát általában csak 2 hétig szabad folytatni. Ami a tojásfogyasztást illeti, a szabály: mindig reggelire kell fogyasztani. És egész nap más könnyebb ételekhez is csatlakozhatnak.

Tojás-étrend alatt fontos, hogy friss étrendet vegyen be az étrendbe. Saláták, gyümölcsök, csirke, hal, olívaolaj, dió és magvak jó választás.

Ez idő alatt zárja ki az alkoholos italokat, üdítőket és gyümölcsleveket a menüből. Hasonlóképpen távol kell tartani az édességeket, a sült ételeket, a gyorséttermeket és a felesleges sót.

A diéta előnyei

Ennek az étrendnek nagy előnye, hogy nem korlátozott a kalóriatartalom. Ennek eredményeként sokkal nagyobb a jóllakottság. Kétségtelen, hogy ez is segít fenntartani a hangulat stabilitását.

Valójában ezek a részletek bónuszként szolgálnak az étrend kiegyensúlyozott fenntartása érdekében. A legtöbb gyors étrendben ez nem fordul elő, amint azt Ön is tudja.

Ismét ezek a nap folyamán bevitt nagy mennyiségű fehérje előnyei. Nem beszélve arról, hogy a magas fehérjetartalom javítja az anyagcsere működését is. Bónuszként a fehérje erőt ad ahhoz, hogy jól teljesíts a fizikai gyakorlatokban.

Mi van a menüben?

A tojás diéta menü nem jelent problémát. A legtöbb diétával ellentétben ez ragaszkodik az alapokhoz.

Az étlapon például lehetőség van szezonális gyümölcsök ételekre való illesztésére. Az italokat édesítőszerek kísérhetik, de nem is, és ezek a legalapvetőbbek, például a kávé és a tea. Ezenkívül mindenféle zöldség, rizs, csirke és olívaolaj is beletartozik. Mindezt a tojásokon kívül.

Vagyis egyszerű és hozzáférhető összetevők. Mindenekelőtt kielégítő adagok ahhoz, hogy bárki éhezhessen.

Végül, de nem utolsósorban: napi 4 étkezés van. Kielégítő, nem gondolja?

A tojás étrendjének elkészítése:

1. nap

Reggeli

Cukrozatlan kávé + 2 főtt tojás + 5 kesudió

Reggeli snack

1 alma

Ebéd vacsora

1 csirkefilé paradicsommártással, olívaolajjal és karfiol rizzsel zöldségekkel

Délutáni nasi

1 sima joghurt chiával

2. nap

Reggeli

1 csésze fehér tea + 2 rántotta vajban

Reggeli snack

1 körte

Ebéd vacsora

Omlett 2 tojással, csirkével, paradicsommal és oregánóval

Délutáni nasi

Cukormentes kávé + 2 szelet carbonho sajt vagy bánya

3. nap

Reggeli

Cukrozatlan kávé + 2 tojásos omlett és sajt

Reggeli snack

2 szelet görögdinnye

Ebéd vacsora

Sütőben sült hal zöldségekkel és olívaolajjal

Délutáni nasi

1 sima joghurt + 1 kemény tojás

Ideális esetben kövesse ezt a receptet útmutatóként. Alapvetően a következő napokban mindössze annyit kell tennie, hogy megismétli a menüt. És mindenekelőtt emlékezni kell arra, hogy az étrend nem haladhatja meg a 2 hetet.

Összegzésképpen elengedhetetlen, hogy az étrendet hivatásos táplálkozási szakember kísérje. Mivel egyszerű, minden embernek más mennyiségű tojást kell fogyasztania.

Érdemes arra is emlékezni, hogy el kell kerülni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

És a fogyás elősegítése érdekében figyeljen egy nagyon fontos részletre: Hogyan javítsuk a bélrendszert néhány egyszerű szokással

Forrás: Az egészséged