Hogyan lehet elérni a tökéletes feneket mindössze 27 nap alatt

Lehet, hogy nem is a tornaterem vagy a testépítés legnagyobb rajongója vagy, de az igazat megvallva, nem lenne rossz, ha tökéletes popsi lesz, kerek és szilárd. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a popóban meg lehet adni ezt a "frissítést" anélkül, hogy otthagynánk, és kevesebb, mint 30 nap alatt?

A titok, amint azt a cikkben látni fogja, a guggolás, a személyi edzők kedvenc gyakorlása, akik igazi „tökéletes fenék elixírje” a farizmok tonizálásához, és emellett még mindig a combhajlításokat, a négyfejű combokat, a combokat és még a hasat is megdolgoztatják. Hihet egy ilyen csodálatos mozgalomban?

Csak azért, hogy még inkább izguljon, a guggolás gyakorlata az amerikai Jen Selter, az Instagram legszebb popsijának tulajdonosának a titka is, amint itt saját szemével is láthatja. Emlékezik?

Hogyan kell guggolni a megfelelő módon?

Most, ha kedved támad vállalni ezt a 27 napos kihívást és eljátszani az alább felsorolt ​​edzést, légy óvatos! Mielőtt kimegy, ott leguggolva, jobban meg kell értenie, hogyan működik ez a gyakorlat, és mi a helyes módja annak.

Ha még nem ismeri a fitneszet, a tipp az, hogy nagyon figyeljen azokra a tippekre, amelyeket most megadunk Önnek. És, ha az elején nincs valaki, aki figyeli a testtartását, próbálja meg megtenni a gyakorlatot a tükör előtt, hogy nyomon kövesse mozgásait és helyzetét.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez:

  • Ha Ön kezdő, akkor kezdje el egy szék segítségével, mintha ülne és felállna
  • Ha egy kicsit fejlettebb és megtalálja a teherfényt, akkor súlyokat tarthat (de vigyázzon, ne terhelje túl a gerincét vagy az ízületét)

Így kell végrehajtani a guggolást:

A tökéletes popsi edzés felépítése:

Amint alább láthatja, a 27 napos edzés, bár nehéznek tűnik, nem sok komplikációval jár. Hetente 6 napig (a hetedik az izom szüneteltetésének és helyreállításának van szentelve) mindössze annyit kell tennie, hogy végrehajtja a guggolásokat, ahogy tanítottuk, és minden nap növelje az ismétlések számát 5-tel.

Így az első napon 10 guggolást hajt végre, a másodikon 15; stb. Az utolsó napon 100 guggolást kell végrehajtania.

De természetesen feloszthatja edzéseit edzésekre, például reggel félig és délutánig, mivel az ismétlések túlságosan megnőnek. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatot lassan végezzük, mint a bemutatott fotón, és vigyázzunk, nehogy megsérüljön, és ne lépje túl személyes határait.

Szeretné megnézni, hogyan működik? Nézze meg:

1. nap - 10 guggolás

2. nap - 15 guggolás

3. nap - 20 guggolás

4. nap - 25 guggolás

5. nap - 30 guggolás

6. nap - pihenés

7. nap - 30 guggolás

8. nap - 35 guggolás

9. nap - 40 guggolás

10. nap - 45 guggolás

11. nap - 50 guggolás

12. nap - pihenés

13. nap - 50 guggolás

14. nap - 55 guggolás

15. nap - 60 guggolás

16. nap - 65 guggolás

17. nap - 70 guggolás

18. nap - pihenés

19. nap - 70 guggolás

20. nap - 75 guggolás

21. nap - 80 guggolás

22. nap - 85 guggolás

23. nap - 90 guggolás

24. nap - pihenés

25. nap - 90 guggolás

26. nap - 95 guggolás

27. nap - 100 guggolás

Szóval, ki fog megfelelni a kihívásnak? Ha „jelentkezik”, mindenképpen meséljen tapasztalatairól és eredményeiről!

Most, mivel a téma a fenék gondozása, ez a másik cikk még jobb megjelenéshez vezethet: Hogyan lehet sima popsi házi receptekkel.

Forrás: Hihetetlen, BuzzFeed