Guggolás - mire való, hogyan kell csinálni és 10 legnépszerűbb típus

100 nőt figyelembe véve átlagosan 90-en álmodnak a fenékről és a meghatározott lábakról. Néhány ember számára azonban ezt az edzőtermi rutint, az egészséges életmódot és a fitnesz testet lehetetlen megvalósítani. Ezért a Nők területén 10 guggolást különítünk el, hogy a saját otthonában felléphessen.

Ezért a cikk után nem lesz mentsége arra, hogy nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni. Nos, tippjeink segítségével a fenekét fent tudja tartani a nappaliban. Csak ismételje meg ezeket a gyakorlatokat átlagosan hetente 2-3 alkalommal.

Azonban a következő női tippek ellenére is javasoljuk, hogy mindig személyi edző segítségével tegye meg, mivel ők képzett szakemberek. Ami tanácsot ad a testének és az Ön igényeinek megfelelő ideális gyakorlatokról.

Egyébként kíváncsi arra a 10 guggolásfajta felfedezésére, amelyek csodákra képesek a fenékben? Tehát gyere velünk.

10 leghíresebb guggolás

1. Sumo guggolás

Ez az egyik guggolás, amelynek körültekintőbbnek kell lennie. Nos, egyenesen kell tartania a gerincét, ügyelnie kell arra, hogy a térde ne lépje át a láb hegyének vonalát. Alapvetően ez a guggolás, amelyen állsz, a hasad összehúzódott, a lábad jól el van választva, a lábad nyitva van, a térd pedig félig hajlott.

Mindenekelőtt térdét és lábát kifelé kell mutatnia. A jelek szerint még nagyobb hatást érhet el, ha mindkét kezével tart egy kis súlyt, és a teste elé nyújtott karokkal ereszkedik le. Ezért mielőtt leereszkedne, ne felejtse el visszavetíteni a csípőjét.

A guggolás közben menjen lefelé, amíg a térde 90 fokos szöget zár be a combja felé. És ne feledje, amikor visszatér, ne nyújtsa ki teljesen a lábát.

2. Egyoldalú mosogató

Ez a tipp már egy mosogató, ami között történik. Vagyis egy-egy láb. Tehát a tipp elsősorban az, hogy kapjon egy bankot, hogy eltartsa magát. Miután leültette az ülést, a jobb lábát a támaszra támasztja félflexes lábával a hátán. Rögtön utána a bal lábával guggol.

Ne felejtse el igazítani a térdét a lábfejéhez.

Gyerünk nő, nem sallang.

3. Guggolás izometriában

Ez a fajta guggolás csal meg. Alapvetően azt gondolja, hogy szellő lesz, de amikor elindítja, láthatja, hogy ez nem ilyen egyszerű. Vegyük például a 30 másodperces tesztet.

Ebben a guggolásban a hátát a falnak kell támasztania, és 90 ° -os szögben kell guggolnia. A tipp az, hogy 30 másodpercig maradjon még.

Higgyen a lehetőségeiben, és menjen a határáig. Tudsz.

4. Keresztbe került mosogató

Ez a guggolás egy kicsit bonyolultabb. Először is fel kell állnia egyenesen, majd el kell kezdeni interkalálni a lábát, először az egyik lábát elöl, a másikat hátul. Ezt keresztben végezze. Vagyis keresztezd a hátsó lábadat, és süllyedj el, amíg a térded szinte nem érinti a földet.

És végül ezt tegye megismételve mindkét oldalon.

5. Guggolás 180 fokos ugrással

Ez a fajta testmozgás jó néhány kiló leadására is, az ugrás miatt kissé fárasztóbbá válik.

Ebben a guggolásban a lábát vállszélességre kell szétterítenie és meghajlítania, mintha egy padra ülne. Rögtön utána impulzussal emel, és 180 fokkal elfordul a levegőben. És amikor a földre érsz, guggolással landolsz.

Azt hitte, hogy ez egy darab sütemény, tudod, hogy a feneke a tarkóján van. Gyerünk, még mindig vannak más gugjaink, amiket megtanulhatsz.

6. Mosogató magas térddel

Ez a guggolás titka, hogy a lehető legmagasabban emelje fel a térdét.

Először állni kell, majd az egyik lábát a test mögé kell tenni, a térdét nagyon közel kell tartania a padlóhoz. Ebben a guggolásban vissza kell dobnia az egyik lábát, és amikor visszatér, hajlítva emelje fel a térdét.

tegye ezt úgy, hogy felváltva használja a lábait, amíg el nem sikerül, és vigyázzon, hogy ne tegye túl gyorsan, és kezdje el a rossz mozdulatot gyakorolni.

7. Pisztoly guggoljon a felfüggesztett szalagra.

Először mindkét kezével fogja meg a szalagot úgy, hogy vállszélességre legyenek egymástól. Ezután távolítsa el a jobb lábát a talajtól, és nyújtsa előre a lábát. Végül hajlítsa meg a bal térdét, amennyire csak tud, és próbálja a csípőjét hátra illeszteni anélkül, hogy a törzse megdőlne.

Érdemes megemlíteni, hogy a karjait mindig ki kell nyújtani, és ezeket a mozdulatokat mindkét lábával meg kell ismételnie, vagyis váltakozva.

8. Oldalsó elmozdulás

Ez az elmozdulás alapvetően azt jelenti, hogy 90 fokos szögben guggolsz, és elindulsz egyik oldalról a másikra, felkelés nélkül. Az az igazság, hogy rákként jársz egyik oldalról a másikra.

Ezért ebben a gyakorlatban zömök helyzetben kell maradnia, a lábát vállszélességben kell tartania. És jobb lábaddal kezdj el oldalra lépni, majd közeledj a bal oldalához, mindig ismételve egyik oldalról a másikra.

A tipp az, hogy egy mini szalagot helyezzen a térde alá, úgy, hogy a lábai egy vonalban legyenek és tiszták legyenek, anélkül, hogy elengednék a gumit.

9. Zömök a TRX-en

Ez a zömök modell hagyományos modell. Azonban a TRX fogantyúival, amelyek azok a húrok. Alapvetõen egyenesen állsz, a kesztyûket fogva, kinyújtott karral. És csináld a hagyományos guggolást.

Tehát ne felejtsd el, hogy mindig tartsd egyenesen a gerincedet, és próbálj minél többet leereszteni. A tipp az, hogy leguggoljon, és megpróbálja a fenekét a sarokhoz vinni, amely a padlón van.

Folytassa, pótolja kudarcát. És lerombolja a nőt.

10. Süllyedek a bozuban

Alapvetően ez teszi hagyományos mosogatóvá. Ezt azonban úgy kell tennie, hogy rálép a bozu-ra, amely ez a fajta „labda”, ahogy a fotó is mutatja.

Ne felejtse el hajlítani a térdét, amíg 90 fokos nem lesz. És egyensúlyozza ki magát.

Most, hogy kiegészítse a fitnesz nő rutinját. Szétválasztottunk egy videót több guggoló ötlettel, hogy időnként újíthasson.

Nézze meg most:

Tehát ezek után a guggolási tippek után készen áll a nyári projekt megkezdésére? Készen áll a kemény fenék és lüktető láb megszerzésére?

Tehát jöjjön velünk, és kezdje el most fitnesz életét.

De nyugodj meg. Nos, a Nők területén hihetetlenebb tartalmat különítünk el az Ön számára.

Nézze meg most: 5 gyakorlat, hogy a feneke határozott maradjon

Forrás: Jó forma

Képek: Percenkénti hírek, V6d, Fitness, Lásd SP.abril, Női magazin, Youtube, Vix, Fitness