Lokalizált edzőterem, 6 ok arra, hogy a sportot bekapcsolják edzésébe

A piac tele van lehetőségekkel azok számára, akik fogyni akarnak, vagy egyszerűen csak vigyáznak testükre és egészségükre. Nem kétlem, hogy minden sarkon talál tornatermet.

Emellett azok számára, akik belefáradtak ebbe a hagyományos mozgásstílusba, vannak olyan irányzatok, mint a funkcionális edzés, a crossfit vagy a táncórák. Mindezen lehetőségek között van egy klasszikus, amely soha nem megy ki a divatból: lokalizált torna.

A lokalizált torna a múlt század végén vált híressé az egész világon, amikor az amerikaiak elkezdtek órákat rögzíteni és a tévében mutatni. Például Jane Fonda  ( Grace és Frankie ), Hollywood egyik legnagyobb színésznője volt az egyik ilyen műsorvezető a tévében. Lásd a videót:

A lokalizált torna során minden ismétlést szünettel kell elválasztani az izmok pihentetésére. Ez a gyakorlat alkalmas azoknak a nőknek és férfiaknak, akik meg akarják semmisíteni extra kalóriáikat, azonban nem állnak nagyon közel a súlyzós edzéshez. Ezenkívül a helyben lévő torna sokkal magasabb.

A lokalizált torna segít a fogyásban, mivel egy óra tevékenység 350-500 kalória között változhat. De jó, hogy az elvesztett kalóriákat a lecke intenzitásától, a tempótól és az ember testtömegétől függően határozzuk meg.

Szeretné megismerni a lokalizált torna előnyeit? A Nők területe megmondja.

Nézzen meg 6 okot arra, hogy lokalizált tornába fektessen be

1 - testtartás

A fekvő torna kiválóan alkalmas testtartásra, a gyakorlatok nagy száma miatt. A elhelyezett torna az egész testet kiegyensúlyozottan edzi, hozzájárulva a jobb testtartáshoz.

2 - Az izomtömeg megőrzése

A lokalizált torna nemcsak esztétikai szempontból hoz előnyöket, például vigyáz a szépségére, hanem általában az egészségére is. Nagyszerű az izomtömeg megőrzéséhez.

3 - Pszichomotoros készségek

A változatos gyakorlatok miatt a lokalizált torna segíti az agilitást, az egyensúlyt és a koordinációt. Vagyis pszichomotoros képességek.

4 - A sérülések megelőzése

Helyesen elvégezve a lokalizált torna csökkenti és ellazítja a mindennapi sérüléseket, mivel az izmok megerősödnek, és megvédik az inakat és szalagokat.

5 - Az életminőség

A lokalizált torna küzd a fizikai inaktivitás ellen, és jobb kondicionálást biztosít, beleértve az összes napi tevékenység elvégzését. Mindez még jobb életminőséget biztosít.

6 - Fogyás

A fekvő torna nagyszerű a fogyás folyamatában. Erősíti az izmokat, és ezáltal nagyobb zsírvesztést, amellett, hogy elősegíti a test formálását és segíti a kardiorespirációs rendszert.

Lokalizált torna vs. súlyzós edzés

És most inkább tornával vagy súlyzós edzéssel foglalkozik? A döntéshez meg kell értenie a kettő közötti különbséget. A testépítés nagyobb feszültséget alkalmaz, azaz mechanikus túlterhelést alkalmaz az izmokra, mikrolionokon keresztül hatva a nyereségükre, például a hipertrófiára.

Másrészt a lokalizált torna egy metabolikusabb edzés elfogultságot alkalmazott, kevés ismétléssel, izometriával, és igyekezett egy oxidatívabb izomkörnyezetet elhagyni. Végül a torna az izmok állóképességére és alakformálására összpontosít, míg a testépítés a hipertrófiára és az izomerőre.

A testépítést mindenkinek meg kell választania, aki izomerőt és térfogatot szeretne szerezni. A lokalizált torna jó választás azok számára, akik több kalóriát szeretnének elégetni, és stimulálóbb tevékenységre vágynak.

Edzőterem otthon található

Ha nincs pénze, vagy alternatív módokat keres a lokalizált torna elvégzéséhez, akkor tudjon róla, hogy otthon is megteheti. Íme néhány otthon elvégezhető gyakorlat:

Burpee

Guggolást kell végeznie, majd egy fekvőtámasz végrehajtásával adja meg a deszka helyzetét. Az utolsó szakaszban visszatér a táblához, ugrik a zömök helyzetbe, és függőleges ugrással zárul.

Függőleges ugrás

Végezzen el egy guggolást, visszatérve a kiindulási helyzetbe, és teljes ugrással zárva, levéve a lábát a földről.

Orosz csavar a kettlebellel

Ülve tartsa a kettlebellet a mellkas szintjén anélkül, hogy a lábai hozzáérnének a talajhoz. Végezzen el egy csomagtér-forgatást, hogy a kettlebell megérintse a földet a csípő oldalán, anélkül, hogy a lábai a padlóhoz érnének.

Push-up kézi támogatással

Deszka helyzetben kinyújtott könyökkel, csak érintse meg a lábujjait a földön. A kezeknek meg kell tartaniuk a támasztékokat a hajlításhoz, ami szélesebbé teszi a mozgás amplitúdóját. Csak a könyököket hajlítva hozza a mellkasot közel a MET-hez, ha szükséges, majdnem megérint vagy érint.

Tetszett ez a cikk? Tehát ez tetszeni fog: 7 módja annak, hogy feszesebbé tegye testét edzés nélkül

Forrás: Női tippek

Kép: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso