Ez az egyetlen gyakorlat tökéletesítheti testét

A tökéletes, meggyógyult és egészséges test sok ember álma. De az igazság az, hogy nem mindenkinek van ideje (és / vagy pénze) órákat tölteni azzal, hogy tornázik, vagy egyszerűen nem tetszik az ötlet, hogy edzőterembe járjon.

A jó hír az, hogy otthon csak egy teljes testmozgással javíthatja fitneszét. Amint látni fogja, a különböző jógatípusokban gyakorolják, és a karok, a hát, a has, a lábak, a csípő és a fenék izmainak nyújtására és tonizálására szolgál.

Bár ez nem a világon a legegyszerűbb a futás terén, az az igazság, hogy ennek a gyakorlatnak az eredménye nagyon gyors, és tökéletes és tónusúvá teszi testét, különösen, ha mindennap gyakorolja.

Most, ha általában nem sikerül, legyen óvatos. Mint említettük, ez a gyakorlat (és a bónusz is) bonyolult, sőt árthat is neked, ha nem megfelelően csinálod. Tehát, ha kétségei vannak, kérjen segítséget egy testnevelési szakembertől.

Tanulja meg, hogyan végezheti el testét tökéletesítő gyakorlatot:

Kezdő pozíció

Kezdje úgy, hogy lefekszik a földön, arccal lefelé, és kinyújtja a testét.

2. pozíció

A gyakorlat meg fogja dolgozni a csípőjét és a karját. A fénykép helyzetének eléréséhez karjaira és lábára van szüksége, mindig tartsa előre a kezét.

Fontos, hogy a hasizmok feszültek legyenek, mivel ez nagyobb mozgékonyságot biztosít és védi a gerincet.

3. pozíció

A harmadik helyzet, amelyet sorrendben kell elvégezni, a farakat (vagyis a feneket), a hasat és a karokat is megdolgoztatja.

Ennek végrehajtásához vegyen egy mély lélegzetet, és jól nyújtja ki karjait és lábait, emelje le a törzsét a földről. Ezután csak tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe pihenni.

Ismételje meg ezt a mozgást többször, amíg fáradt izmokat nem érez. Ezután a hátán kell feküdnie, karjait és lábait fel kell nyújtania, jól kinyújtva a testét.

Bónusz: a hátad tonizálása

Bár ez a gyakorlat ugyanazt a logikát követi, mint korábban, tökéletes a hátnak, növeli a rugalmasságot és segíti az izmok erősítését.

Ehhez csak hasra kell feküdnie, és előre kell hoznia a karját. Ezután belélegzi és kinyújtja a fejét, hátra emelve a lábát. A mozdulat lezárásához meg kell tartania a sarkát a kezével.

Majd kilégzéskor jól ívelje meg a hátát, vegye le a mellkasát és a csípőjét a padlóról. Ezt a helyzetet néhány másodpercig fenn kell tartani, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg még néhányszor (ahogy az izmok képesek kezelni).

Tehát képes volt végrehajtani a gyakorlatokat? Mi a legnehezebb rész, szerinted?

Most, ha még gyorsabban szeretné tonizálni a hasizmait, akkor meg szeretné nézni ezt a másik bejegyzést is: Plank: ismerje meg az 1000 felüléssel járó gyakorlatot.

Forrás: Hihetetlen