Plank: ismerje az 1000 felüléssel járó gyakorlatot

Aki szeret edzeni és gondozni a testet, az általában nemcsak tónusú karokkal és lábakkal álmodik, hanem száraz, tónusú és határozott hassal is. A probléma az, hogy az ülések, a leghagyományosabb gyakorlatok az ilyen típusú célok elérésére, általában nagyon monotonak és sok odaadást igényelnek az első eredmények megjelenéséhez.

De ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, nem csak így lehet üldözni az álmok hasát. Van egy olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak a pilates programban, és amely nemcsak a hasat, hanem a karokat, a hasi régiót és még az alsó izmokat is rövid időn belül képes tonizálni: a deszka.

A probléma az, hogy bár a tábla nagyon hatékony, hasi gyakorlat, amely sok erőfeszítést és egyensúlyt igényel. Valójában azok számára, akik nem tudják, a leggyakoribb tábla (számos variáció létezik) abból áll, hogy a gyomrán fekszik, a lába hegye és a tenyere a padlón nyugszik. A test alátámasztásához a lábaknak párhuzamosnak és kissé elválasztottnak kell lenniük, a karoknak pedig 90 fokos szögben nyújtva vagy hajlítva.

És akkor, ha kíváncsi, milyen varázslattal működhet ez a gyakorlat, próbáljon legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben tartani testét. A has összehúzódik, a karok és a lábak kifeszülnek, figyelembe véve az összes testsúlyt. Keveset gondolkodni?

Ahhoz, hogy a tábla 1000 felüléssel egyenlő legyen, az odaadásnak nagyobbnak kell lennie. A fizikai teljesítmény szakemberei szerint 10 perc deszka, néha hetente szükséges az álmok hasának eléréséhez ... de van akaraterő, fáj, kedves olvasó!

Ismerje meg a beszállás helyes módját:

1. Nyomja erősen a tenyerét a padlóra, és nyújtja ki a karjait (vagy tartsa hajlítva 90 fokos szögben). A nyaknak hosszúkásnak és a csuklónak pontosan a vállvonalnál kell lennie.

2. A testet kissé le kell függeszteni annak érdekében, hogy a lábizmok is megerőljenek és égőnek tűnjenek. Ha nem, akkor ez annak a jele, hogy a testnek egy kicsit tovább kell "lemennie". Ennek a helyzetnek a fenntartása érdekében a sarkaknak hátrafelé, lefelé kell mutatniuk, és a fenéknek szorosnak kell lennie.

3. A hátát egyenesen kell tartani, a feneket pedig le kell tartani. Olyan, mintha a test egyenes vonalban lenne, soha nem háromszögben.

4. Összpontosítania kell, hogy izmai feszesek legyenek és a légzése ritmikus legyen.

Ezen a linken egy videót láthat, több gyakorlattal, amelyet otthon végezhet el a has megszárítására. 4 perc és 10 másodperc múlva láthatja, hogy a táblán ezek a lépések hogyan működnek a gyakorlatban.

Mint korábban említettük, legalább 30 percig fenn kell tartani ezt a helyzetet, bár az ideális 60 másodperc. Akkor pihenhet, térdeit a padlón pihentetheti, elég ahhoz, hogy készen álljon egy újabb foglalkozásra. A táblát még kétszer el kell végezni.

Tanult? És hogy segítsen elérni azt a száraz hasat, amelyről mindig is álmodott, azt is tudnia kell: Végzetes gyümölcslé a duzzadt has és a zsúfolt belek ellen.

Forrás: Vix